Witam panowie , A wiec po ponad 3'5 miesiaca wycinki z gorszymi i lepszymi reultatami koncze rzezbe . Z grubego czlowieka z dobra masa miesniowa do chudego szkieleta z oznakami ze cos cwiczy . Od dzis jade dni wolne , mysle ze zrobie 3 dni wolne w 100 % ( ewentualnie jutro pojde wieczorem pojezdzic na rowerze zeby " dopalic " weglowodany ktore [...]
Witam Prosze was o sprawdzenie diety na mase ktora ulozylem. Mam 18 lat 170 cm wzrostu i waze 50 kg. Jak widzicie jest to malo i zamierzam przez najblizsze 5 miesiecy przytyc minimum 5 kg. Cwicze w domu trzy razy w tygodniu po godzinie. Co do diety to raz w tygodniu wrzuce sobie jakas rybe z puszki np. tunczyk sledz. Bede jadl tez twarog tlusty [...]
wiek- 24 waga- 86 plec- M trening- masa, 4 razy w tygodniu suplementacja- rano centrum+omega-3; wieczorem omega-3 cel- redukcja tkanki tluszczowej przy niewielkiej utracie masy miesniowej B/T/W/kcal - obliczone na podstawie dziennika vital max: 190/112/256/2800 2,2g/kg / 1,3g/kg / 3g/kg DIETA(podane wartosci moga sie nieznecznie roznic od tych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, Mam kilka pytań co do tematyki siłowni. ;) Dostałem się do fajnej grupy(10 os) na siłce gdzie jestem cały czas pod okiem trenera ;) I mam 2 pytania co do ćwiczeń. 1. Co pić? w trakcie? Wodę niegazowaną? czy może jakiś sok? Ponoć (słyszałem do kolegów) wodą nie da się napić... trochę paradoks... ale jako że jestem bardzooo początkujący chce [...]
[...] ziemniaki 1-2, dużo surówek, zieleniny/warzywa na patelnię/szpinak mięsko najczęściej drób Kolacja 19:00 - serek wiejski 150G sam lub z / tuńczyk z wody/makrelka/ czasem twaróg zamiast wiejskiego 150G sam lub na słodko z 1/2 łyżeczki miodu. 22:00 odżywka białkowa fitmax whey pro +81 33G Ćwiczę co drugi dzień. Obecnie ważę 70kg przy 182cm. [...]
[...] to później za godzinę lub 2 jem albo ryż z jogurtem albo wypijam około 1 litra maslanki + ser do krojenia no i póxniej wieczorem około 20:00 - 21:00 staram się jeśc jakiś twaróg ale nei zawsze czasem chleb zjem z polędwicą albo z tuńczykiem czasem z jajkiem, czasami zdarza się że rano jem bułki z jajkiem to zależy różnie z tym bywa jak [...]
[...] sosu bolońskiego/pierś + warzywa pokrojone i podsmażone na teflonowej patelni przyprawione ziołami CROSSFIT (2 godziny)-tylko wtorki i czwartki V posiłek 22.00 -twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym,rzodkiewką i szczypiorkiem -garść orzechów -tran Bardzo byłabym wdzięczna za ocenę.Nie wiem czy te treningi z rana i basen traktować [...]
[...] Gainer: 100g W.71g B.20g T.0 3. Posiłek Makaron razowy: 120g Pierś z kurczaka: 150g Oliwa z oliwek: 1łyżka W.96g B.32g T.15g Kolacja - posiłek przed snem Chudy twaróg: 200g 1 Pomidor W.4g B.42g T.3g Uwagi: Płatki jak i odżywki przyżądzam z mlekiem którego NIE wliczam do wartości odżywczych. 1,2 i 3 posiłek są jak widać [...]
[...] sosu bolońskiego/pierś + warzywa pokrojone i podsmażone na teflonowej patelni przyprawione ziołami CROSSFIT (2 godziny)-tylko wtorki i czwartki V posiłek 22.00 -twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym,rzodkiewką i szczypiorkiem -garść orzechów -tran Bardzo byłabym wdzięczna za ocenę.Nie wiem czy te treningi z rana i basen traktować [...]
[...] głodu, nie napycham też się); czym konkretnie podbijać ilość kalorii - w rozpisce nie ma zalecanego ostatniego posiłku białkowego; tutaj mam taki problem, że jeśli zjem twaróg lub cokolwiek innego przed snem (ok. 22.30) to mam problemy z zaśnięciem i z bólami żołądka; między innymi dlatego pytanie czy dzienny niedobór białka mogę uzupełniać [...]
Witam Robie mase od nowego roku, aktualnie 87 kilo wiek 27 lat Plan do czerwca: redukcja Cwiczenia na silowni 3 razy + aeroby 3 razy Glownie chodzi mi o b/t/w - czy dobrze mam dobrane Czytam 2 dni i ciezko mi to konkretnie okreslic stad te pytanie do Was. Aktualnie dobralem: bialka - 2.3 g tluszcze - 1.1 g wegle - 1.9 g laczna ilosc kalorii: 2350 [...]
[...] obiady na kolejny dzień, ale na razie opornie to idzie. Pracuje po 10h. I sam nie wiem dokladnie co jeść żeby było git. Często w ciagu dnia przewijają sie serki wiejskie, twaróg, ciemne pieczywo, omlet, owsianka banany i inne owoce. No i pierś, wołowina, schab ( z tym trochę gorzej ale staram sie to zmieniać). 5. Co jeszcze mogę dodać do [...]
[...] z soczewicą, ziołami na bazie bulionetki drobiowej 5g +makaron razowy - filet z kurczaka, jak wyżej przekąski #2: - batonik muesli 23,5g, - serek wiejski 150g, kolacja: - twaróg 150g z łyżką oliwy z oliwek Z góry dzięki za wszelkie porady! Mam jeszcze takie pytanie: dużo czytałem o dodawaniu kreatyny do diety redukcyjnej, zastanawiam się czy [...]
[...] - nie wiem czy dobrze, ale gotowany mi nie podchodzi) + kopa surówek, które uwielbiam (marchew, jabłko, kapusta czerwona... z oliwą z oliwek, bez śmietany) Kolacja - twaróg półtłusty z jajkiem (sera około 250g z dodatkiem mleka). Czy takie coś mogę jeść wieczorem? coś dorzucić? Przed treningiem 2h jem posiłek j/obiad + banan. Po treningu [...]
No cześć Po 7 dniach zrobilam dziś ładowanie było dosyć ostro- jakies 5 kromek pełnoziarnistego chlebka z warzywami i szynką i chudy twaróg do tego (bo chciałam to zrobić w 1 posiłku tylko) z tłuszczem poleciałam po calości niestety.. więc chyba nie do końca mi się to udalo, ale mniejsza ważne że było to zaplanowane i generalnie nie mam jakiś [...]